花生和苦瓜都是我们生活中很常见的两种食物，其中花生的营养价值非常高，女性在降调期间适量食用可以促进肠道蠕动，降低胆固醇、保护胃黏膜等，而苦瓜内含丰富的维生素C、粗纤维、胡萝卜素，这些营养成分适量摄入可以帮助患者在降调期间补充能量，在夏天食用也可以起到清热消暑、养气益肺的效果，另外日常生活类似于花生和苦瓜的坚果蔬菜都可以食用，通常都不会降低降调效果。

但即使花生和苦瓜在降调期间可以食用，但在食用时也需要注意量，一般降调期间花生一天食用大概50克就可以了，过量食用可能会导致腹胀、发胖、口舌生疮等，另外苦瓜每天最多食用不超过300克，苦瓜性微寒，过量食用的话，可能会导致患者出现肠胃不适、便秘的情况，下面再为大家盘点一些降调期间能吃的食物：

• 果蔬：多吃富含膳食纤维的水果和蔬菜，如新鲜的绿叶类蔬菜，日常生活中常见的果蔬有芹菜、金针菜、丝瓜、南瓜、葡萄、鸭梨、苹果、香蕉、芫荽、苋菜，这些果蔬内的膳食纤维和叶酸含量都比较丰富，很适合患者在降调期间适量食用，也很好消化；
• 豆制品：豆类食物都富含雌激素、氨基酸、维生素b族、维生素e和膳食纤维等多种营养元素，包含各种微量元素，可以起到补充女性身体所需营养物质，增强降调期间患者的体质；
• 鱼类：含有大量的氨基酸、蛋白质，可以补充人体所需的胶原蛋白，可以帮助患者提高降调期间机体的免疫力和肌肉的含量和质量，另外鱼类蛋白质利用率较高，更好吸收，常见的鱼类有鲫鱼、黑鱼、沙丁鱼、黄花鱼等。