罗圈腿就是医学上所说的O型腿，主要表现在膝关节内翻，两足内踝能相碰而两膝不能靠拢。罗圈腿是最为常见的畸形疾病，成年人主要是由于长期不正确的站姿和坐姿形成的，想要改善和纠正的话，只有通过手术或者长期的日常运动和锻炼来进纠正，如果不想动手术就想要一蹴而就，那是不可能的。如果想通过运动和锻炼来进行矫正，则可以通过八步矫正、下蹲运动、环绕运动、夹书、压膝等方式进行改善，接下来就让我详细为大家讲解一下具体的方法。

改善罗圈腿的方法

1. 1. 八步矫：首先先站好，然后向后走八步，只需要注意的是脚跟先着地，并且要走直线；
2. 2. 下蹲运动：首先身体保持直立站姿，两脚并拢，先后开始做两手扶膝做两膝向正前方的下蹲运动，每次做20-30下，身体一定要保持直立状态。
3. 3. 膝绕环：弯腰，两手扶膝做向左和向右的环绕运动，这就和我们平时上体育课时的热身运动中的“膝绕环”运动一样，做20-30次。
4. 4. 夹书：坐在椅子上，尽力用小腿夹住书，坚持一定时间，如果用橡皮带将两膝捆住做，效果更佳。当然，还可以配合绷带束缚，效果会更好。
5. 5. 压膝：直腿向侧方伸出，以脚掌内侧着地，后腿微屈以支撑体重，与受压腿同侧手压膝关节外缘向内下若干次，做10-20次，两腿交替进行。

以上就为部分改善罗圈腿的方式。平时在做这些运动的时候，要注意动作的标准度，不能敷衍了之，不然是没有效果的，并且这些也需要坚持不懈的锻炼下去才会看见效果，在锻炼的同时，最好也进行定期检查。