锌可以提高胎儿的免疫力，促进胎儿的正常发育，同时它也可以帮助孕妇抵抗抑郁，因此是孕期必不可少的营养元素。大部分孕妇是不需要刻意补锌的，因为锌主要来源于食物，例如海产品、动物内脏、豆类、坚果、蔬菜、谷物等等，另外多吃鱼肉也是有补锌作用的，孕妇可以适量食用。

孕期吃什么可以补锌

• 牛肉：平均每100克牛肉中含有约7毫克的锌。孕期可以选择瘦牛肉，如牛排或牛肉片，作为补充锌的食物；
• 虾：虾属于海鲜的一种，其中具有钙元素、锌元素、蛋白质等物质，在孕期适当食用虾能够在一定程度生补充此类物质；
• 核桃：核桃中含有丰富的锌，每100克核桃中的锌含量约为2.9毫克。在孕期适量食用核桃可以为人体提供锌元素；
• 黄豆：黄豆是一种常见的豆类食物，含有丰富的蛋白质、纤维和多种维生素和矿物质，其中包括锌；
• 燕麦：燕麦中含有一定量的锌，但并不是主要的锌来源。每100克燕麦中的锌含量约为2.3毫克，同时燕麦富含膳食纤维。

需要注意的是，锌是一种微量元素，孕期补锌虽然对孕妇和胎儿有许多好处，但是过量摄入也可能对健康造成不良影响，所以不要盲目补锌，以免给身体造成负担。