凯格尔运动，又称为骨盆运动，这项运动也被认为是女性治疗阴道脱垂以及预防子宫脱垂的好方法，以及治疗男性的前列腺疼痛、良性前列腺增生症肿大和前列腺炎。做这些运动的好处还是挺多的，对于怀孕前的女性来讲，可以调整自身状态，而且在孕期女性做的话可以增加产力并且辅助顺产，如果一年都在做这项运动，那么是非常好的。

做凯格尔运动能否帮助顺产：

1. 1. 凯格尔运动在孕前和孕期做都是有好处的，孕期做这些运动是能够增加产力，并且辅助顺产的；
2. 2. 凯格尔运动的目的在于借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力。凯格尔运动是一个对怀孕妇女的处方指定运动，用来让骨盆底做好诸如怀孕后期和生产所造成之生理压力的准备。

凯格尔运动的作用：

1、就是强化调节小便的肌肉（骨盆底肌），加强骨盆肌肉并防止退化，从而可防止因腹压增加导致的尿失禁或子宫脱垂；

2、男性的紧张性尿失禁，或没办法忍到厕所就会尿出来的急迫性尿失禁，也可藉由凯格尔运动改善；

3、对女性来说，强化骨盆肌群除了锻炼尿道肌肉，也能达到紧实阴道口的效果，比较适合产后进行；

4、对男生来说，练习凯格尔运动能发挥提升爆发力、帮助自主调整射精时间的作用。

这项运动对于男性女性来说都是非常有帮助的，对于女性来讲通过这项运动可以预防和治疗阴道松弛，尿失禁，脏器脱垂，阴道壁膨出等。对于孕妇和产后的宝妈凯格尔运动要练多久才有用。也都有帮助，平时就有在做这些运动的，平时没事就可以做一做。

凯格尔运动要练多久才有用

凯格尔运动只要每天坚持且练到位了，就能见到效果的，一般想要有比较明显的效果最起码得坚持练4-6周左右。

若想自我测试运动的效果，女性可将手指放入阴道、男性放入肛门内，就能验收自主收缩、放松的改善与否。也可利用医院里的生物反馈仪器，从荧幕上的曲线图直接确认肌肉缩放的程度。