哺乳期妈妈对能量、优质蛋白质、无机盐、维生素、和水的需求都随之增加,如果膳食中蛋白质的质和量不理想,乳汁的分泌量就会减少,并影响到乳汁中蛋白质的氨基酸组成,不利于宝宝的生长发育,这时候多吃鸡、鸭、鱼或豆类可以让妈妈奶水更充沛。哺乳期可以吃火锅,但要注意食用量,不能吃辛辣的红锅,可以选择汤锅之类的。
哺乳期女性如果想要奶水增多,可以适当吃点花生、鲫鱼汤、猪蹄汤等食物,这些食物里面富含蛋白质,可以增强产妇体质,促进奶水分泌。同时哺乳期女性平时要注意个人饮食,如果想要促进奶水分泌,可以多吃有营养的食物,比如优质蛋白质食物鸡肉鱼肉鸭肉等,也可以适当喝点汤水,例如鲫鱼汤、猪蹄汤、瘦肉汤、鸡蛋汤等,既能补充身体缺乏的水分,又能使得奶水变多。
如果想要让奶水分泌的更多,女性还需要保持良好心态,最好不要过度紧张,如果心理压力过大、烦躁、郁闷可能会导致奶水分泌受到影响。平时也可以适当进行体育运动,对身体有好处,另外增加宝宝喂奶的次数,宝宝吮吸也会使得女性的奶量增多,因此建议女性亲自喂养。