在备孕期间在饮食上面一定要均衡，而且在这期间一定要补充叶酸、复合维生素等，而且运动的话也需要适量，不可剧烈运动，需要注意的就是不熬夜、男方需戒烟酒、不要接触有害物质，比如油漆等等，但在备孕期间也不要过于谨慎想着预防这预防哪儿，合理安全的备孕，才是最有效的。

对于备孕期间在饮食上面其实禁忌并不多，只要不暴饮暴食，合理均匀的搭配那么对自身都是有好处的，我们长听见的就是说蛋白质和维生素高的食物，而针对女性在备孕期间要吃什么，这几点就可以作为参考。

1、要保证产生优良的精子和卵子，饮食上注意多吃瘦肉、蛋类、鱼虾、动物肝脏、豆类及豆制品、海产品、新鲜蔬菜和时令水果等；

2、注意主副食搭配合理，并要多样化。饮食上不偏食、不素食、不依赖滋补品进补。少吃加工的食物，多吃五谷杂粮，越新鲜、越原汁原味的食物，人体吸收得营养越多；

3、备孕期间，女性要注意调整体内脂肪酸的比例水平，少吃含高亚油酸的植物油，可用茶油和橄榄油代替，可根据需要补充DHA，为宝宝的大脑和身体发育储备足够的优质脂肪酸；

4、为减少早孕反应对身体摄取营养造成的损失，备孕期间女性应在身体储存一些营养素，可多吃一些富含叶酸、锌、铁、钙的食物，为早期胚胎正常发育打下充足的物质基础；

5、为避免怀孕后容易发生便秘、胀气甚至痔疮，备孕期间女性可多吃一些富纤维素食物，如全麦面包、糙米、果仁、韭菜、芹菜、无花果等。

除了女性在备孕期间可吃这些营养食物外，那么男性也是可以吃的，还有在运动方面其实就有着改善神经系统、提高心脏功能、提高呼吸系统功能、调节体内激素分泌、提高胚胎着床概率、预防妊娠糖尿病的作用，的需要注意的就是。

1. 1. 备孕需制定运动计划。女性在做运动的时候，最好是制定一个运动计划，运动要有规律，要坚持，这样才会有效果；
2. 2. 多选择提高心肺功能的运动。在有了宝宝以后，准妈妈要为胎儿的生长发育提供养气，在生产的时候也要调节好自己的呼吸，所以锻炼心肺功能对于准妈妈来说是非常重要的；
3. 3. 孕前运动需搭配营养食物。女性备孕的时候，一定要做到膳食平衡，再加以适量的运动。

总体来说在备孕期间适量的运动均匀的搭配饮食对自身以及备孕都是有好处的，而且像你这种33岁生孩子的人群现在是越来越多了，所以也不用担心自己的身体状况，只要孕检检查没有问题就可放心的备孕，而在饮食方面子需要注意少吃辛辣生冷的食物就好，运动方面不过于剧烈就好。