女人35岁后保养子宫和卵巢的瑜伽动作有束角式、猫伸展式、鸵鸟式、手抱腿式、半月式等。这些动作可以起到促进子宫血液循环、提高宫缩能力、刺激卵巢分泌的作用,从而达到养护子宫和卵巢的目的。除此之外,平时女性也可以通过饮食方面来调理子宫和卵巢,平时可以多吃些海带、紫菜、山楂、黑豆、胡萝卜等食物,对子宫和卵巢的保养有很好的疗效。同时也要多注意补充高钙食物,能降低卵巢癌的发生率。
子宫和卵巢对女性来说非常的重要,是女性孕育下一代组织器官,特别是是女性35岁后,子宫和卵巢都会开始衰弱。而如果女性子宫和卵巢保养得好,不仅可以延缓衰老,还能起到调节内分泌的作用。以下是几个可以保养子宫和卵巢的瑜伽动作,大家可做参考,如下:
- 1. 束角式:纠正月经周期的不规则,帮助卵巢正常发挥功能坐在椅子上,让双脚脚心相对,吸气,保持背部挺直,延伸颈部前侧,呼气,微微低下头,试着让前额触碰脚尖,放松髋关节;
- 2. 猫伸展式:有助于消除月经痉挛的疼痛,让双膝关节和手心撑在垫子上,吸气,向上抬头,塌腰臀部上提,手臂撑住肩膀让胸部扩展,呼气,低头,下颚触碰锁骨,背部向上拱起,背部和髋关节向内回收;
- 3. 鸵鸟式:双腿内侧并拢,吸气,身体向前靠近双腿,双手抓住双脚的脚踝或是将手心放在脚心下,背部挺直,延伸颈部前侧,拉长整个背部,帮助减轻月经期间下腹和骨盆部位疼痛;
- 4. 手抱腿式:促进骨盆血液循环,增强肌肉的弹性,使其保持健康。束角式坐于地面,左手抓左脚腕,将左脚放于右肘内。双手在左小腿前交叉抱小腿。吸气,腰背舒展,呼气,双手抱小腿贴近胸部。小腿尽量平行地面;
- 5. 半月式:保养卵巢,促进卵巢血液流通,调节内分泌。站立体式,弯曲腰背向前,双手撑地,右腿离地向后舒展,脚背舒展;左膝盖伸展,左脚尖向前踩地。右手离开地面落在右臀外侧。将右髋缓慢向上翻转打开,让身体侧展在一个平面上,与地面保持垂直。左臂垂直地面,左手撑地(或左指尖点地),右臂向上伸展,垂直地面。
由于平时很多女性上班都是坐着的,所以多多进行瑜伽运动的练习,能够促进血液循环,加快体内毒素的排出,起到保养子宫和卵巢的作用。但还是建议各位女性做瑜伽时,最好报一个瑜伽班,在专业人士的指导下进行,避免因为瑜伽动作不标准或动作错误,对身体造成伤害。