试管移植后睡眠质量差老是凌晨三点就醒了，多与精神过度紧张，心理压力大有关，患者要做的就是放松心情，不要给自己太大的压力，平时可以做些自己喜欢的事情，如听轻音乐、看书等尽量让整个人放轻松。另外，移植后患者白天不要总是坐着或者躺床上，可以适当的运动，例如通过散步、瑜伽等比较缓慢的运动方式来进行调节，改善睡眠质量。

移植后大多数患者精神处于紧绷的状态，过度担心胚胎移植失败或者担心各种原因会影响胚胎发育，从而导致睡眠不好的情况发生。且在移植手术后部分女性会服用较大剂量的激素药物，这就会影响到患者中枢神经系统的正常调节，导致睡觉容易醒的情况。而针对这一情况，患者可以通过以下方式进行调节和缓解：

1、学会释放情绪

如果试管妈妈们有心理压力，要学会跟朋友、亲人诉说，必要时也可以找心理医生等来帮助自己。心情舒畅了，晚上入睡自然就容易了，睡眠质量也就好了。

2、保持合理的作息时间

在试管移植后女性应尽量在固定的时间入睡，保持生物钟的同步性。此外，白天可以进行一些适当的运动，这有助于增进睡眠，避免老是凌晨三点就醒了的情况发生。

3、寻找舒适的睡姿

移植后其实不必过于纠结睡姿，睡觉姿势对胚胎着床的影响并不是很大，所以移植后睡觉时，怎么舒适就怎么睡，但要盖好被子，特别是夏天，空调开着，以免着凉。

4、药物调节

试管胚胎移植后睡眠质量差老是凌晨三点就醒了也可能是由于激素水平变化引起的，因此可以在医生的指导下服用一些药物来调节身体内激素的水平，从而有助于改善睡眠。