试管移植前几天晚上是可以出去散步30分钟的，这样可以促进血液循环，提高身体免疫力，对囊胚移植后的着床有非常大的帮助。但需要注意的是，若患者移植的是鲜囊胚，那么此时卵巢可能还没有完全恢复，建议运动量不要太大，出去散步的时间尽量控制在30分钟以内，避免出现卵巢扭转的风险，影响移植。

试管移植前运动锻炼很重要，每天花30-60分钟进行有氧锻炼，如瑜伽、散步等，不但能够增加体质、调理身体，还可以对促进胚胎着床起到一定的作用，下面就说说试管移植前几天患者除了可以散步外，还可以做些什么运动：

• 瑜伽：练习瑜伽可以刺激控制激素分泌的腺体，加速血液循环，可促进盆腔血流，丰富卵巢血液循环，有助于调节体内激素平衡，提高胚胎着床成功率；
• 游泳：游泳是一种非常好的锻炼方式，游泳可以增加心肺功能，改善心情，有助于试管前期保持良好的心态，但需要注意的是，游泳的运动时间不宜过长，水不能过冷，否则会造成肌肉痉挛；
• 慢跑和快步走：慢跑和快步走可以燃烧多余的脂肪，坚持一段时间后，不仅可以有效的减轻体重，同时加速身体的血液循环，有利于试管移植。

以上是对试管移植有利的运动，大家可以任意选择，选择一种适合自己的就可以了，运动前活动好身体，注意运动强度，同时规律作息不熬夜、饮食清淡，有助于提高移植成功率。