小贴士：马拉松&长跑新冠疫苗打后不能做，这3点必知

对于长跑爱好者和马拉松爱好者来说，新冠疫苗接种后似乎阻挡了他们的步伐。因为这类人基本上每天都是5公里的量起步，早上基本上在4,5点的时候就起来开始准备了。但疫苗的接种，规定了不能进行剧烈运动，虽然平时对于他们来说，这长跑和马拉松都已经是家常便饭，但是对机体来说依旧是比较剧烈的运动。那么新冠疫苗接种期间究竟能不能跑步呢？一起来看看。

新冠疫苗接种当天不建议跑步

据国家卫健委通报，截至2021年7月19日，31个省（自治区、直辖市）和新疆生产建设兵团累计报告接种新冠病毒疫苗146731.6万剂次，这意味着越来越多的人接受了新冠疫苗的保护，但是接种完后很多人都会产生新的疑问：

同时新冠疫苗接种后，最重要就是要充分的休息，接种疫苗以后可能会导致身体上一些轻微的不良反应，这些都是正常的。并且由于每个人的体质不同，因此症状也会有所区别，因此接种者在注射疫苗后，要时刻了解自己的身体状况。

打疫苗前能不能跑步

接种新冠疫苗前后也是可以适当跑步的，但是不要剧烈运动。如果是经常跑步的人，按照平时的习惯进行就可以了。因为跑步不仅可以提高人体睡眠质量，还能消除紧张感，让人感到轻松。这对于即将要接种新冠疫苗的人来说，是非常有好处的。

接种新冠疫苗前可适当跑步消除紧张感

同时长期运动的人，意志品质会得到提高，疲劳恢复速度增加，长期跑步还能够增强免疫力，对新冠抗体的产生有一定的促进作用，还能在新冠疫苗接种后，更快的恢复身体。

所以，综合来说，在新冠疫苗接种前是可以适量跑步的，不仅能缓解接种前的紧张心情，对接种后新冠疫苗的药效发挥也有一定作用。但不建议过量运动，避免造成腰肌劳损。

接种新冠疫苗当日可不可以跑步

注射新冠疫苗当日，可以进行简单的日常活动，但应避免剧烈运动，想跑步这类型的运动建议不要在疫苗接种当天进行。因为高强度的运动可以引起机体血液循环加速，新陈代谢增强，容易引起不良反应，如出现恶心呕吐，腹泻等。

注射疫苗后会出现腹痛、腹泻等胃肠道反应

同时如果发现接种后出现，头疼、乏力和周身不适，同时伴有食欲不振、腹痛等胃肠道反应时，不用过于担心，这类反应如果症状较轻，2-3天内会自行消失，无需特殊处理。如果不良反应持续加重，建议及时到接种点咨询医生，并进行相关诊断和治疗。

并且在接种疫苗后还是应该继续佩戴口罩，特别是在公共场所、人员密集的场所等；其他防护措施如手卫生、通风、保持社交距离等，也需要继续保持。因为疫苗免疫成功率不是100％，在流行期间还会有较少部分已接种的人也有可能发病。

注射完疫苗后多久能跑步

一般人在打完新冠疫苗后，建议在三天以后可以适当的进行运动，跑步类运动可以慢慢恢复，但是不能马上恢复以往的运动量，要循序渐进的，逐量增加，在新冠疫苗免疫效果大都已经稳定时，再恢复日常训练强度就没什么大问题了。

打疫苗期间要尽量少活动避免出汗

在打疫苗期间尽量少活动，避免出汗，要多休息，多补充一些维生素，减少疫苗出现一些化学反应。避免出现感冒的情况，增加疫苗反应的危险程度，影响新冠疫苗的接种效果。

同时还要要饮食清淡，可以适当的进行慢跑。禁忌吃刺激辛辣的食物，多补充一些维生素，增强免疫力。饮食方面要注意，不要喝太过浓度的饮料和咖啡，不要抽烟，不要喝酒。

新冠疫苗接种后注意事项

新冠疫苗接种后有很多注意事项，在日常生活中也会有各种禁忌，比如打完疫苗后不要抽烟喝酒，不能吃辛辣刺激和海鲜类产品等...为了大家更好的了解这些注意事项，我们梳理了大家关心的问题，尤其对于打完疫苗后的禁忌有拿不准的情况，可以对照下面的表格看看：

注：接种人员往往在接种后嘱咐受种者当天不要洗澡，主要是为了防止注射部位的感染，避免或减轻局部反应的发生。不过新冠疫苗含有吸附制剂，部分受种者在接种疫苗后，接种部位可能会出现红肿或硬结，洗澡时要避免过度按压、刺激，洗澡后保持局部清洁。

注：正常的活动、饮食不影响疫苗效果，无需改变原有的生活习惯。但接种疫苗后出现发热、乏力，甚至恶心、腹泻等症状时，应适当调整饮食、注意休息，避免过度劳累，不要酗酒或暴饮暴食。

注：水果中含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维、微量元素等营养成分，适量的食用一些水果可以起到补充营养、促进代谢、提高身体免疫力等功效，因此打完新冠疫苗后适量的补充一些水果对身体是很有益处的。

注：如有凝血功能异常，或者慢性病患者请注意运动强度，适量即可。

注：暂不推荐新冠疫苗与其他疫苗同时接种。其他疫苗与新冠疫苗的接种时间间隔应该大于14天。